睡眠導入と音楽

睡眠導入と音楽 不要な音の遮断

睡眠導入と音楽について解説していきます。

 

一般に、「音」は入眠の邪魔になるものです。

 

横たわって目をつぶっていると、いろいろな音が聞こえてきます。

 

時計の針の動く音、冷蔵庫の音、車の走行音、など、様々な音が聞こえてきます。

 

神経質な人などは、このような音が気になり、入眠に障害が出ることがあります。

 

特に、規則的な音は、不規則な音よりも入眠の妨げになりやすいです。

 

ですので、時計の針の音などの完全に規則的な音は入眠の妨げになりやすいのです。

 

このような理由から、寝室からはできるだけ規則的な音がするものを取り除くことが大切です。

 

時計などは、秒針のが無音で動くタイプの物も多く出回っているので、時計の音が気になるという人は、購入を検討してみても良いでしょう。

 

 

 

不要な音を遮断する方法としては、音を遮る方法と、音を他の音でかき消す、という方法の二つがあります。

 

これらの対策としては、

 

・寝室を道路から遠い部屋に変える

 

・窓を二重サッシにして防音性を高める

 

・窓の隙間をテープで埋める

 

・遮音性の高い、防音カーテンをかける

 

などの方法が考えられます。

 

必要に応じて、これらの方法を実践してみてください。

 

他には、耳栓をして寝る、という方法もありますが、「警報」などの室内での異常な音も聞こえなくなってしまうので、注意が必要です。

 

それ以外では、音楽をかけてそれらの音をかき消す、という方法もあります。

睡眠導入と音楽 睡眠導入の音楽を流す

先述の通り、睡眠導入の音楽としては、不規則な音が効果的です。

 

入眠時、つまり眠りに入る前に睡眠導入の音楽をかけながら横たわることで、快適に眠ることができるのです。

 

睡眠導入音楽の代表例としては、以下のようなものが挙げられます。

 

・雨音

 

・水滴が落ちる音

 

・川の流れる音

 

・波の音

 

・風の拭く音

 

・ノイズ音

 

・虫の鳴き声

 

・クラシック音楽

 

などです。

 

 

全て、不規則な音ですね。

 

これらの音を聴くことで、入眠が容易になります。

 

人によって好みがあると思うので、色々な睡眠導入の音楽を聴いて、自分に合う物を見つけてください。

 

 

また、睡眠導入の音楽には、思考を遮るという素晴らしい効果もあります。

 

横たわって寝ていると頭にいろいろなことが横切ることもあるでしょう。

 

その日の出来事の記憶がよみがえってきたり、つい考えごとをしてしまったりして、目が冴えることもあるかもしれません。

 

音楽は、そのような入眠の妨げになる脳内活動も抑制してくれるでしょう。

 

 

睡眠導入音楽は、多くの人にとって睡眠を快適にする効果が高いものです。

 

しかし、初めのうちは、音楽がかえって気になる、ということもあるので、

 

ある程度継続して睡眠導入音楽を使っていくことが重要です。

 

また、睡眠導入音楽を利用する際には、入眠しかかっている時に音楽がかかっていると、入眠が妨げられる可能性があるので、

 

一定時間過ぎたらタイマーで音楽が止まるように設定しましょう。

睡眠アプリ

睡眠導入の音楽というと、以前はCDを購入していたものですが、

 

最近では睡眠導入音楽を聴くための非常に便利なアプリが登場しました。

 

睡眠導入音楽のアプリは結構種類がありますが、

 

「睡眠アプリ」

 

という名称のアプリが睡眠導入音楽のヴァリエーションが多く、タイマーの設定も可能で、画面もシンプルで使いやすいです。

 

ダウンロード数、レビュー数ともに最多の一番人気の睡眠アプリです。

 

スマートフォンをお持ちの方は、ダウンロードしておいて決して損は無いと思います。

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